ODPORNOŚĆ W STARSZYM WIEKU - www.familypharm.pl
Menu główne:
JAK DBAĆ O ZDROWIE I ODPORNOŚĆ W DOJRZAŁYM WIEKU?
Kiedy się rodzimy - nasz organizm uczy się odporności, choć w pewien sposób dziedziczymy ją też w genach. Wzmacniamy ją poprzez hartowanie ciała i zdrowy styl życia. Jesień życia to czas, gdy o odporność trzeba już powalczyć. Dzisiejsi seniorzy nie przypominają staruszków sprzed kilku dziesięcioleci. Żyją aktywnie, odżywiają się zdrowo, mają bogate życie towarzyskie.
Jak sprawić by czuć się jeszcze lepiej i bez trudu odeprzeć atak wirusów tej zimy?
Zimowe i letnie skrajne temperatury wymagają rozsądnego dawkowania, zwłaszcza w dojrzałym wieku. Tymczasem jesień - to doskonała pora, by popracować nad kondycją i odpornością organizmu. Co najlepsze można łączyć przy tym przyjemne z pożytecznym. Spacery po lesie w poszukiwaniu grzybów i owoców leśnych to jednocześnie aktywny odpoczynek i relaks.
Przebywaj jak najwięcej na świeżym powietrzu
Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że gdy oddychamy świeżym powietrzem dostarczamy organizmowi więcej tlenu, a tym samym więcej substancji odżywczych trafia do komórek całego ciała i poprawia ich pracę. Poza tym dotleniony organizm łatwiej oczyszcza się z toksyn osłabiających odporność. Seniorzy nie powinni uprawiać sportów siłowych, stąd najzdrowszym dla nich rodzajem aktywności będą spacery. Włącz więc do porządku dnia codzienne spacery i pamiętaj im dłuższy spacer tym lepiej. Pamiętaj przy tym by wybierać miejsca oddalone od ruchliwych ulic i spalin. Zwłaszcza w lesie panuje bardzo korzystny mikroklimat- drzewa iglaste, sosny i świerki tworzą naturalny filtr chroniący przed zanieczyszczeniami. Wychodź z domu bez względu na aurę! – pamiętaj tylko o dostosowaniu ubioru do pogody. Najlepiej ubieraj się na cebulkę. Wówczas łatwo zdejmiesz lub ubierzesz się, gdy zmieni się temperatura. Naucz się cieszyć z drobnych przyjemności, kolorowych liści czy kolorów jesieni.
Dieta pełna witamin
Jesień to okres warzyw i owoców. A nas nie stać na marnowanie takiej okazji! Świeże i dojrzałe owoce i warzywa są nie tylko pyszne, mają wówczas najwięcej witamin i mikroelementów. Dietetycy zalecają osobom dorosłym zjadanie co najmniej dwóch porcji owoców i trzech porcji warzyw dziennie, w tym jedną można zastąpić 100% sokiem. Spożywaj świeżo przygotowane surówki – pokrojone już po kilku godzinach leżenia w lodówce, tracą witaminy.
Aktywny relaks i odpoczynek?
Nasz układ nerwowy jest ściśle powiązany z układem odpornościowym. Stąd nasz dobry nastrój i samopoczucie ma realny wpływ na nasze zdrowie. Badania potwierdzają, że osoby pogodne żyją dłużej. Ciągłe rozdrażnienie wpływa na zaburzenia funkcjonowania jelit i co ciekawe niszczy florę bakteryjną. A to właśnie w jelitach znajduje się aż 70% komórek odpornościowych. Dbając o swój dobry humor dbasz w rzeczywistości o swoje zdrowie. Teraz na emeryturze masz czas - poświęć go na relaks, wypoczynek na świeżym powietrzu, pielęgnacje własnych zainteresowań czy hobby. I zacznij się wreszcie wysypiać J