nawadnianie - www.familypharm.pl
Menu główne:
Dlaczego NAWADNIANIE ORGANIZMU jest tak istotne?
Nawadnianie organizmu, zwłaszcza w czasie upałów czy intensywnego uprawiania sportu jest fundamentem zdrowia. Uzupełnianie płynów jest bardzo ważne przede wszystkim w przypadku dwóch grup wiekowych: seniorów oraz małych dzieci. U osób starszych odczuwanie pragnienia nie jest już tak intensywne jak w młodości. Zaburzeniu wraz z wiekiem ulega również termoregulacja, osoby starsze mniej się pocą. Dlatego należy pilnować, aby podaż płynów była odpowiednia, nawet jeżeli nie odczuwa się takiej potrzeby. Dobrze jest ustawić powiadomienie w telefonie przypominające o kolejnych porcjach wody. Organizmy niemowląt i małych dzieci zawierają większy procent wody niż organizmy dorosłych, a mechanizmy regulujące gospodarkę wodno-elektrolitową nie są jeszcze w pełni rozwinięte. Ponadto małe dzieci nie zawsze komunikują pragnienie. W takich przypadkach obowiązek kontroli czy płyny podawane są w wystarczających ilościach leży po stronie opiekunów. Podobnie jak w przypadku osób starszych leżących, z demencją czy innymi deficytami świadomości.
Dorosły człowiek powinien dostarczać organizmowi na dobę 2-2,5l płynów. Ta ilość wzrasta w czasie upałów oraz intensywnego wysiłku fizycznego. Również gorączka, biegunka i wymioty, spożycie zbyt dużej ilości soli czy alkoholu zwiększa to zapotrzebowanie. Pod pojęciem płyny rozumie się nie tylko wodę ale również herbatki owocowe, soki, mleko, wodę kokosową czy zupy. Z kolei herbata czarna czy kawa w zbyt dużych ilościach może prowadzić do odwodnienia.
Najbardziej nawadnia czysta woda z dodatkiem elektrolitów. Warto bazować na wodzie wysoko zmineralizowanej. Organizm podczas procesu pocenia wydala wiele mikro i makro elementów. Ich niedobory powodują np. bolesne skurcze mięśni lub zaburzenia pracy serca (magnez i potas). Dlatego warto je uzupełniać. Przyswajalność wody podnosi dodatek elektrolitów. Dzięki nim organizm zatrzymuje wodę w komórkach co pozwala na odpowiednie nawodnienie. Jeżeli nie dysponujemy gotowymi elektrolitami (do kupienia w aptece) wystarczy dodanie do wody szczypty soli himalajskiej czy kłodawskiej. Uzyskujemy w ten sposób domowy napój izotoniczny.
Nawadnianie jest ważne z wielu względów. Odpowiedni poziom płynów w komórkach umożliwia termoregulację organizmu i chroni przed przegrzaniem, woda usuwa toksyny (również alergeny), ułatwia trawienie i przyswajanie składników odżywczych. Nawilża chrząstki stawów działając jak smar, zapobiega ich degeneracji chroniąc przed nadmiernym tarciem. Woda odgrywa rolę w transporcie składników odżywczych i tlenu do wnętrza komórek.
Zasady prawidłowego nawadniania są proste. Wodę należy pić małymi porcjami przez cały dzień, nie dopuszczając do uczucia pragnienia. Wiele owoców i warzyw to doskonałe źródła elektrolitów. Zaleca się spożywanie arbuzów, truskawek, ogórków, melonów. Alkohol i słodkie napoje gazowane nie nawadniają , a wręcz przeciwnie. Należy uważnie przyglądać się organizmowi, aby w miarę wcześnie wyłapać symptomy odwodnienia. Świadczą o nim: pragnienie, sucha i mało elastyczna skóra, ból i zawroty głowy, suchość w ustach, zmęczenie, splątanie, problemy z koncentracją, ciemny kolor moczu. Utrata wody powyżej 20% masy ciała stwarza zagrożenie dla funkcji życiowych organizmu. Dlatego odpowiednie nawadnianie organizmu jest bardzo istotne. To klucz do dobrej, codziennej formy, a więc i do jakości życia.
Małgorzata Zięba